Dieta pentru o viata sanatoasa si pentru a pierde din greutate.

Faptul ca aveti ceva kilograme in plus peste greutatea normala poate creste considerabil riscul de a contracta boli majore ca diabetul, cancerul sau maladii ale inimii. Incercarea de a atinge si a mentine o greutate normala poate fi dificila mai ales daca urmati si un tratament pentru cancer de san.

Cu toate acestea, scaderea in greutate este posibila cu conditia sa fie limitat aportului caloric si daca se urmeaza si o serie regulata de exercitii. 

Daca dieta dumneavoastra este incarcata cu alimente bogate in nutrienti, cu putine calorii, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale si leguminoase va creste atat starea dumneavoastra de bine, dar veti reusi sa evitati si gustarile bogate in grasimi. Ajuta de asemenea, si daca reusiti sa beti foarte multa apa, in jur de doi litri pe zi. Eliminarea cat mai mult cu putinta a consumului de alcool va tine aportul de calorii la un nivel scazut, dar in acelasi timp va protejeaza de riscul dezvoltarii altor tipuri de cancer. 

Singurul mod prin care veti reusi sa slabiti si sa va mentineti la o greutate sanatoasa este acela de a va schimba obiceiurile de hranire. Diete drastice de slabire, bauturile speciale, inlocuitorii de produse alimentare, pastilele si injectiile pur si simplu nu functioneaza pe termen lung, dar in acelasi timp reprezinta si un potential de punere in pericol a sanatatii dumneavoastra. Acest lucru se datoreaza si faptului ca desi veti reusi sa pierdeti cateva kilograme prin aceste metode, cand veti reveni la vechile obiceiuri de alimentatie cu siguranta veti pune la loc tot ce ati reusit sa dati jos.

Daca privim la partea pozitiva, atunci cand mancati sanatos  nu veti fi doar intr-o forma mai buna, dar veti avea si acea stralucire ce apare doar cand aveti cu adevarat grija de dumneavoastra. Combinarea unei diete sanatoasa cu o gama de exercitii zilnice (expertii considera acum ca este de ajuns si numai o ora de plimbare zilnica) va face ca metabolismul sa foloseasca alimentele in diferite moduri – sa va hraneasca muschii mai intai deoarece va stii ca ii folositi pe acestia, si abia apoi va stoca energia sub forma de grasime. Este un lucru demonstrat.

Este important sa:

·                Nu declarati nicun fel de mancare interzis – pur si simplu limitati cat de mult mancati.

·                Experimentati noi feluri de mancare – incercati cateva legume si fructe exotice pe care le-ati vazut la supermarket.

·                Incercati si cateva mancaruri rapide, sanatoase si gustoase.

·                Legumele preparate sunt de mare ajutor – utilizati o cantitate minima de ulei deoarece legumele se gatesc in sucul propriu.

·                Gatiti cu ierburi si condimente si incercati unele oteturi aromatizate, in scopul de a face gustul mancarii mai bun, fara a fi nevoie sa adaugati grasime suplimentara sau calorii.

·                Cautati prin reviste retete care fac alimentatia sanatoasa si apetisanta distractiv de pregatit si servit. Si de ce sa nu va rasfatati chiar si cu achizitionarea unei carti de bucate pentru alimentatie sanatoasa?

·                Daca veti servi portii mai mici si mai dese veti reusi sa luptati usor impotriva senzatiei de foame.

·                Mancati si beti incet si oferiti-va timp pentru a va bucura de felurile de mancare, fapt ce va ajuta la digestie.

·                Daca chiar va face placere sa comandati mancare alegeti pizza vegetala sau ceva de la sectiunile de legume, fructe de mare sau pasare din meniurile celor ce prepara mancare chinezeasca.

Intr-un cuvant – alimentatie sanatoasa!

·                Reduceti aportul de grasimi prin consumul redus de carne si produse lactate.

·                Reduceti cantitatea de carne rosie si inlocuiti-o cu mai mult peste sau pasare.

·                Mancati cat mai putine alimente procesate.

·                Gatiti legumele cat mai sanatos cu putinta: folositi-le in ghiveci sau gatiti-le la aburi.

·                Cresteti consumul de  fructe, legume, cereale, fasole si cereale integrale.

·                Reduceti cantitatea de alcool consumata.

Informatiile furnizate in acest material nu sunt un substitut pentru ingrijirea profesionala si nu ar trebui sa fie utilizate pentru diagnosticarea sau tratarea unei probleme de sanatate sau a unei boli. Daca aveti sau banuiti ca ati avea o problema de sanatate, trebuie sa va adresati medicului dumneavoastra.