Beneficiile inotului

Inotul dupa o interventie chirurgicala la san este un mijloc excelent

de a lucra toate grupele musculare majore si pentru a evita atrofierea musculara observata adesea la pacientii care raman sedentari pentru perioade lungi de timp ce urmeaza unei operatii. 

Atunci cand medicul spune ca este in regula sa incepeti exercitii cu dificultate medie, inotul este una din primele optiuni. Multi medici si instructori de inot spun ca este calea cea mai usoara de a reusi sa va recuperati forma fizica. Inotul beneficiaza de contributia magica a apei asupra corpului uman. Practic nu exista nicio presiune asupra muschilor si articulatiilor. Este notabil si efectul de racire a apei ce mentine temperatura corpului la un nivel scazut pe toata durata exercitiului. Acest lucru este esential pentru doamnele ce sufera de bufeuri din cauza chimioterapiei sau menopauzei.

Dupa operatia la nivelul sanilor e posibil ca centrul de gravitatie al femeii sa se modifice, ceea ce o pune in situatia de a trebui sa invete sa se repozitioneze.

Inotul consolideaza abdomenul, spatele si umerii, ceea ce ajuta femeile ce au suferit mastectomii sa isi transporte greutatea mult mai usor reducand astfel disconfortul pe care il pot resimti la nivelul spatelui.

Daca muschii sunt mai puternici si tonifiati in zone ca abdomenul, umerii sau pieptul, recuperarea dupa o operatie de cancer de san este mult mai usoara. De acest fapt va beneficia si sistemul cardiovascular. Miscarea fizica regulata, inotul in acest caz, face ca inima, principalul muschi al organismului  sa se mentina intr-o stare foarte buna de functionare.

De asemenea, prin inot se ard si caloriile castigate de multe femei datorita kilogramelor in plus dobandite ca efect al chimioterapiei. In acelasi timp, unele sporturi, ca alergarea, pot fi greu de abordat pentru cele operate de curand, mai ales daca exista sansa sa cadeti.

Inotul si exercitiile facute in apa va pot ajuta sa ardeti calorii intr-un ritm sigur si usor. Spre deosebire de tenis sau alte sporturi ce necesita participarea unei a doua persoane, inotul se poate face de una singura si va puteti stabili un ritm care va convine oprindu-va ori de cate ori simtiti ca obositi.

Cateva sfaturi pentru inceperea activitatii de inot

Nu inotati mai mult de 20 de minute din fiecare stil.

Stilul liber este bun pentru partea superioara a corpului. Stilul bras este indicat pentru tonifierea si intinderea muschilor de la picioare. Inotul pe spate ajuta la intarirea muschiilor spatelui. Inotul pe o parte este indicat in cazul mastectomiilor laterale (se lucreaza bratul opus) Stilul fluture nu este indicat deoarece este foarte obositor si necesita o arcuire a spatelui.

Intotdeauna faceti exercitii de incalzire si de relaxare. Cate cinci minute fiecare. Acestea pot fi facute atat in bazin, cat si langa acesta.  Puteti sa va asezati pe marginea bazinului si sa loviti cu picioarele apa sau sa va intindeti muschii gambei. In bazin puteti sa va plimbati sau sa alergati putin pentru a va obisnui cu temperatura apei. Evitati sa incalziti prea mult partea operata.

Feriti-va de caldura!

Modificarile intervenite in organismul dumneavoastra va pot face mai putin adaptabila la caldura astfel incat trebuie sa fiti mereu atenta. Daca locuiti intr-o zona cu temperaturi ridicate si daca piscina este in aer liber, inotati dimineata devreme sau seara pentru a evita partea cea mai calduroasa a zilei. Inainte si dupa inot consumati apa.  

Nu va fortati! Daca va simtiti obosita opriti-va. Inotul ar trebui sa va relaxeze, nu sa va extenueze. Nu este cazul sa va mariti ritmul cardiac.

Inainte de a urma orice program de exercitii este bine sa vorbiti cu medicul dumneavoastra.

Daca nu sunteti o inotatoare consacrata nu incepeti cu 50 de ture de bazin. Mai intai abordati exercitii usoare in apa ce va pot oferi aceleasi beneficii: cercuri facute cu bratele, impingeti un obiect imaginar in fata.